Bienvenidos


Somos un grupo de estudiantes del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Pablo de Olavide, que estamos cursando la asignatura específica de fútbol en la que elaboraremos distintos trabajo y estudios. Estos trabajos los iremos mostrando en esta nuestra página web y lo compartiremos con todos ustedes. Espero que os parezca interesante e útil. 
                                                                                                               Un Saludo



Déficit Unilateral


Las diferencias de fuerza y potencia entre los mismos grupos musculares de diferentes extremidades o grupos musculares de la misma extremidad, es decir, tener una pierna mucho más fuerte que otra o dentro de un muslo existir una gran descompensación entre cuádriceps e isquiotibiales puede ser un grave problema que lleve a desarrollar problemas musculares o lesiones en un futuro. Cuando la suma de la fuerza de cada una de las extremidades por separado es mayor que la fuerza desarrollada en acciones conjuntas hablamos de déficit bilateral, y si es menor, entonces nos referimos a una facilitación bilateral. Y cuando la fuerza o la potencia de, por ejemplo, una pierna son significativamente menor a la de la otra, entonces se trata de un importante déficit unilateral.

Hay varias técnicas para poder valorar estas descompensaciones, nosotros hemos realizado un test de sentadillas (cadena extensión) utilizando la tecnología T-Force y otros ejercicios realizados con la maquina Versapulley para calcular el déficit en los movimientos de aducción (aproximadores)  y abducción (separadores).
Cadena de extensión
Cadena aducción (aproximadores)
Cadena abducción (separadores)
Jugador 2
7,4
8,11
7,22
Jugador 3
7,34
17,8 - L
16,34 - R
Jugador 4
1,88
4,63
0,97
Jugador 5
1,6
6,7
65,88 - R
Jugador 6
17,17 - L
23,43 - R
1,54
Jugador 7
2,46
21,05 - L
2,92
Jugador 8
0
8,7
0
Jugador 9
19,6 - R
2,43
28,45 - R
Jugador 10
7,61
4,86
25,78 - L
Jugador 11
23,8 - R
33,08 - L
14,71 - L



Los jugadores cuyos valores están en verde (menos del 12,5 %) realizaran el mismo trabajo con ambas piernas. Los jugadores con valores en azul (entre 12,5 y 15 %) trabajaran en relación 3-1, es decir, 3 series con la pierna débil y una con la fuerte. Y por último los jugadores en rojo (más del 15 %) lo harán en una relación 3-0.


Empezaremos analizando la cadena de extensión:
-En los jugadores cuyos valores están en rojo (6-9-11), realizaremos ejercicios como sentadillas, curl de piernas acostado y elevación de talones en máquina. Ejecutará 3 series con 15 repeticiones explosivas. Hay que destacar que este trabajo solo lo realizara con la pierna débil.
-En los jugadores con los valores correctos (2-3-4-5-7-8-10), realizaremos el mismo trabajo pero con ambas piernas. Las series y repeticiones también son iguales.








Continuamos con la cadena de aducción (aproximadores):

          -En los jugadores cuyos valores están en rojo, realizaremos ejercicios de aducción monotorizados con el Versapulley sólo con la pierna débil.

                -En los jugadores cuyos valores están en verde, realizaremos ejercicios de aducción con una goma elástica atada a una superficie fija en un extremo y en el otro al tobillo de dicho jugador y ejercicios de aductores con máquina. Estos jugadores lo harán con las dos piernas. El número de repeticiones y series lo obtendremos de una prueba monotorizada realizada anteriormente, aquí podremos ver a partir de que repetición baja su velocidad en este movimiento.



Por último analizamos la cadena de abducción (separadores):

                -En los jugadores con valores en rojo, haremos ejercicios de abducción monotorizados con el Versapulley sólo con la pierna débil.

                -En los jugadores cuyos valores están en verde, realizaremos ejercicios de aducción con una goma elástica atada a una superficie fija en un extremo y en el otro al tobillo de dicho jugador. Estos jugadores lo harán con las dos piernas. El número de repeticiones y series lo obtendremos de una prueba monotorizada realizada anteriormente, aquí podremos ver a partir de que repetición baja su velocidad en este movimiento.

                - En el Jugador 11, podemos ver que el valor se encuentra entre 12,5-15%, por lo tanto trabajaremos con una relación 3-1, es decir, 3 series con la pierna débil y una con la pierna fuerte. Al tener un valor muy próximo a 15, realizaremos el mismo trabajo que los jugadores con los valores en rojo.





Vift y RSA

El test interválico intermitente llevado a la práctica para vivenciarlo por nosotros, hace unas semanas, y llamado IFT 30-15, nos indica como bien dice su nombre, el trabajo durante 30 segundos, con descansos de 15 segundos entre una serie y la siguiente. El test comienza en 8 km/h, y se le va sumando 0,5 por cada periodo. Será anotado como VIFT de cada jugador, el último periodo completado en su totalidad del test.
Respecto a otros test, en donde se sobrepase siempre el umbral anaeróbico ( VT2), se puede decir que es el más válido pues se tiene la distancia idónea para contrarrestar los 0.7 segundos que se gastan al girar por un cono para cambiar la dirección de la carrera.

Mediante el sistema GPS, en el caso que no tengamos los datos registrados según tiempos de cada jugador, podremos averiguarlo. Para ello, nos iremos a los gráficos del GPS y seleccionaremos el periodo de tiempo en donde la velocidad ha sido mayor, pero también uniforme. Posteriormente dentro de ese intervalo de 30 segundos volveremos a seleccionar, pero esta vez, únicamente el tramo de velocidad que ha sido más elevado dentro de ese periodo. Finalmente, en sumario, obtendremos la velocidad media de ese pequeño tramo de carrera (de un cono a otro), que será su VIFT.

La VAM (velocidad aeróbica máxima) suele ser en torno al 15% inferior al VIFT.





Por otro lado, debemos calcular a su vez, la reserva anaeróbica de cada jugador (AVR). No es más que la velocidad de “reserva” obtenida cuando el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno. En otras palabras, es la diferencia entre la velocidad máxima alcanzada en un sprint y la velocidad al VO2max (VAM).




Antes de representar la tabla, es necesario conocer nuestro sistema de juego empleado, para dirigir nuestro trabajo hacia una dirección u otra. Y saber que VIFT es la necesaria para cada jugador atendiendo a su rol en el terreno de juego.
Así pues y según un sistema 4-4-2, el VIFT correcto sería el siguiente:




Según éste sistema hemos decidido que jueguen del siguiente modo:
Los laterales actuarán de carrileros en donde se sumarán constantemente al ataque desdoblándose por los extremos y buscando situaciones de 2x1 en bandas. Los centrales taparán toda la línea, sumándose uno de ellos al ataque también, pero solo en situaciones de acoso al rival.
Los medio centros interiores, que actuarán de doble pivote, ayudarán a sacar la pelota de atrás en caso de pressing del rival y se encargarán de la creación del juego. Los dos laterales buscarán pases a las bandas en donde están los laterales convertidos en atacantes, pero también intentarán ataques por dentro, con paredes con los MC creativos y tiros exteriores.
Respecto a los delanteros, uno podrá ayudar a tareas del medio del campo para asegurar posesión y buscar espacios libres o desmarques de apoyo, y el otro se encargará únicamente de tareas próximas al área.
Por lo tanto, después de conocer esto, y según los jugadores estudiados  hemos obtenido las siguientes referencias, representadas en la siguiente tabla:

Jugador
VIFT
Vmax
VAM
AVR
2
15
30,1
10,5
19,6
3
16,5
29,1
11,55
17,55
4
16
30,1
11,2
18,9
5
13
30
9,1
20,9
6
14
30,5
9,8
20,7
7
15,5
31,4
10,85
20,55
8
17
32
11,9
20,1
9
15,5
32,9
10,85
22,05
10
18
34,2
12,6
21,6
11
15
32,6
10,5
22,1
Velocidades calculadas en km /h

· VAM= Aproximadamente a un 15% menor que la VIFT
 · VMáx.= Velocidad máx. desarrollada por el jugador (Test de velocidad)
· AVR= La reserva anaeróbica de velocidad se define como la diferencia entre la máxima velocidad de sprint (Vmax) y la velocidad al VO2máx (VAM)


Según estos resultados podemos afirmar que todos los jugadores tienen unos VIFT inferiores a los de su desmarcación por lo que necesitarán hacer el test RSA, puesto que su problema radica en la velocidad aeróbica máxima.

RSA:
Llamamos RSA a la habilidad de repetir sprints y cuyo ejercicio consta de una distancia de 40 metros ( 20m ida más 20m vuelta) + descanso de 20 segundos entre una serie y la siguiente, hasta un total de seis. En caso de caída o valor desvirtuado, el test quedará anulado.



Según los datos de los futbolistas, necesitamos calcular:

RSA MEAN: sumatorio del tiempo de todas las series entre el número de series

RSA BEST: mejor tiempo de las series

 % RSA DECR: RSA MEAN/RSA BEST X 100 – 100

Éste test suele hacerse cada  8-9 semanas, para que la VIFT pueda verse mejorada.

Jugador
Total 1º
Total 2º
Total 3º
Total 4º
Total 5º
Total 6º
RSA Mean
RSA Best
Fatiga
2
6,96
7,25
7,58
7,4
7,5
7,5
7,358
6,96
5,723
3
6,85
7,02
7,14
7,2
7,4
7,3
7,158
6,85
4,501
4
6,66
6,94
7,1
7,3
7,3
7,5
7,135
6,66
7,132
5
6,79
7,02
7,41
7,2
7,3
7,2
7,138
6,79
5,13
6
6,97
6,88
7,3
7,4
7,5
7,5
7,257
6,88
5,475
7
7,04
7,18
7,33
7,5
7,5
7,4
7,323
7,04
4,025
8
7,25
7,31
7,38
7,6
7,8
8
7,54
7,25
4
9
6,99
7,12
7,22
7,5
7,7
7,4
7,32
6,99
4,721
10
7,38
7,71
8,04
8,1
8,1
8,2
7,923
7,38
7,362
11
6,94
6,93
7,03
7,3
7,2
7,3
7,112
6,93
2,621


Como podemos ver, en ningún jugador, el porcentaje de fatiga es superior al 15%, por lo que no es necesario mejorar su capacidad anaeróbica como por ejemplos tareas de 1vs1 en donde las PM se disparan hasta las 180. Será necesario trabajar el desarrollo de la VAM.
Así pues, se recomienda la realización de series de 1000 metros. Con ello, mejoraremos paralelamente su VIFT.

Seguiremos el siguiente cuadro:



Trabajarán con una intensidad en torno al 85% durante un mínimo de tres minutos por serie, hasta las cinco o seis series y una recuperación del tiempo del trabajo realizado, es decir, tres minutos aprox.
La distancia será en un trazado en línea recta.









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