El test interválico intermitente llevado a la práctica para
vivenciarlo por nosotros, hace unas semanas, y llamado IFT 30-15, nos indica
como bien dice su nombre, el trabajo durante 30 segundos, con descansos de 15
segundos entre una serie y la siguiente. El test comienza en 8 km/h, y se le va
sumando 0,5 por cada periodo. Será anotado como VIFT de cada jugador, el último
periodo completado en su totalidad del test.
Respecto a otros test, en donde se sobrepase siempre el
umbral anaeróbico ( VT2), se puede decir que es el más válido pues se tiene la
distancia idónea para contrarrestar los 0.7 segundos que se gastan al girar por
un cono para cambiar la dirección de la carrera.
Mediante el sistema GPS, en el caso que no tengamos los
datos registrados según tiempos de cada jugador, podremos averiguarlo. Para
ello, nos iremos a los gráficos del GPS y seleccionaremos el periodo de tiempo
en donde la velocidad ha sido mayor, pero también uniforme. Posteriormente
dentro de ese intervalo de 30 segundos volveremos a seleccionar, pero esta vez,
únicamente el tramo de velocidad que ha sido más elevado dentro de ese periodo.
Finalmente, en sumario, obtendremos la velocidad media de ese pequeño tramo de
carrera (de un cono a otro), que será su VIFT.
La VAM (velocidad aeróbica máxima) suele ser en torno al 15%
inferior al VIFT.
Por otro lado, debemos calcular a su vez, la reserva
anaeróbica de cada jugador (AVR). No es más que la velocidad de “reserva”
obtenida cuando el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno. En otras
palabras, es la diferencia entre la velocidad máxima alcanzada en un sprint y
la velocidad al VO2max (VAM).
Antes de representar la tabla, es necesario conocer nuestro
sistema de juego empleado, para dirigir nuestro trabajo hacia una dirección u
otra. Y saber que VIFT es la necesaria para cada jugador atendiendo a su rol en
el terreno de juego.
Así pues y según un sistema 4-4-2, el VIFT correcto sería el
siguiente:
Según éste sistema hemos decidido que jueguen del siguiente
modo:
Los laterales actuarán de carrileros en donde se sumarán
constantemente al ataque desdoblándose por los extremos y buscando situaciones
de 2x1 en bandas. Los centrales taparán toda la línea, sumándose uno de ellos
al ataque también, pero solo en situaciones de acoso al rival.
Los medio centros interiores, que actuarán de doble pivote,
ayudarán a sacar la pelota de atrás en caso de pressing del rival y se
encargarán de la creación del juego. Los dos laterales buscarán pases a las
bandas en donde están los laterales convertidos en atacantes, pero también
intentarán ataques por dentro, con paredes con los MC creativos y tiros
exteriores.
Respecto a los delanteros, uno podrá ayudar a tareas del
medio del campo para asegurar posesión y buscar espacios libres o desmarques de
apoyo, y el otro se encargará únicamente de tareas próximas al área.
Por lo tanto, después de conocer esto, y según los
jugadores estudiados hemos obtenido las
siguientes referencias, representadas en la siguiente tabla:
Jugador
|
VIFT
|
Vmax
|
VAM
|
AVR
|
2
|
15
|
30,1
|
10,5
|
19,6
|
3
|
16,5
|
29,1
|
11,55
|
17,55
|
4
|
16
|
30,1
|
11,2
|
18,9
|
5
|
13
|
30
|
9,1
|
20,9
|
6
|
14
|
30,5
|
9,8
|
20,7
|
7
|
15,5
|
31,4
|
10,85
|
20,55
|
8
|
17
|
32
|
11,9
|
20,1
|
9
|
15,5
|
32,9
|
10,85
|
22,05
|
10
|
18
|
34,2
|
12,6
|
21,6
|
11
|
15
|
32,6
|
10,5
|
22,1
|
Velocidades
calculadas en km /h
· VAM=
Aproximadamente a un 15% menor que la VIFT
· VMáx.= Velocidad máx. desarrollada por el jugador (Test de
velocidad)
· AVR= La reserva
anaeróbica de velocidad se define como la diferencia entre la máxima velocidad
de sprint (Vmax) y la velocidad al VO2máx (VAM)
Según estos resultados podemos afirmar que todos los
jugadores tienen unos VIFT inferiores a los de su desmarcación por lo que
necesitarán hacer el test RSA, puesto que su problema radica en la velocidad
aeróbica máxima.
RSA:
Llamamos RSA a la habilidad de repetir sprints y cuyo
ejercicio consta de una distancia de 40 metros ( 20m ida más 20m vuelta) +
descanso de 20 segundos entre una serie y la siguiente, hasta un total de seis.
En caso de caída o valor desvirtuado, el test quedará anulado.
Según los datos de los futbolistas, necesitamos calcular:
RSA MEAN: sumatorio del tiempo de todas las series entre el
número de series
RSA BEST: mejor tiempo de las series
% RSA DECR: RSA MEAN/RSA BEST X 100 – 100
Éste test suele hacerse cada
8-9 semanas, para que la VIFT pueda verse mejorada.
Jugador
|
Total 1º
|
Total 2º
|
Total 3º
|
Total 4º
|
Total 5º
|
Total 6º
|
RSA Mean
|
RSA Best
|
Fatiga
|
2
|
6,96
|
7,25
|
7,58
|
7,4
|
7,5
|
7,5
|
7,358
|
6,96
|
5,723
|
3
|
6,85
|
7,02
|
7,14
|
7,2
|
7,4
|
7,3
|
7,158
|
6,85
|
4,501
|
4
|
6,66
|
6,94
|
7,1
|
7,3
|
7,3
|
7,5
|
7,135
|
6,66
|
7,132
|
5
|
6,79
|
7,02
|
7,41
|
7,2
|
7,3
|
7,2
|
7,138
|
6,79
|
5,13
|
6
|
6,97
|
6,88
|
7,3
|
7,4
|
7,5
|
7,5
|
7,257
|
6,88
|
5,475
|
7
|
7,04
|
7,18
|
7,33
|
7,5
|
7,5
|
7,4
|
7,323
|
7,04
|
4,025
|
8
|
7,25
|
7,31
|
7,38
|
7,6
|
7,8
|
8
|
7,54
|
7,25
|
4
|
9
|
6,99
|
7,12
|
7,22
|
7,5
|
7,7
|
7,4
|
7,32
|
6,99
|
4,721
|
10
|
7,38
|
7,71
|
8,04
|
8,1
|
8,1
|
8,2
|
7,923
|
7,38
|
7,362
|
11
|
6,94
|
6,93
|
7,03
|
7,3
|
7,2
|
7,3
|
7,112
|
6,93
|
2,621
|
Como podemos ver, en ningún jugador, el porcentaje de fatiga
es superior al 15%, por lo que no es necesario mejorar su capacidad anaeróbica como
por ejemplos tareas de 1vs1 en donde las PM se disparan hasta las 180. Será
necesario trabajar el desarrollo de la VAM.
Así pues, se recomienda la realización de series de 1000
metros. Con ello, mejoraremos paralelamente su VIFT.
Seguiremos el siguiente cuadro:
Trabajarán con una intensidad en torno al 85% durante un
mínimo de tres minutos por serie, hasta las cinco o seis series y una
recuperación del tiempo del trabajo realizado, es decir, tres minutos aprox.
La distancia será en un trazado en línea recta.
