Las diferencias de fuerza y potencia
entre los mismos grupos musculares de diferentes extremidades o grupos
musculares de la misma extremidad, es decir, tener una pierna mucho más fuerte
que otra o dentro de un muslo existir una gran descompensación entre cuádriceps
e isquiotibiales puede ser un grave problema que lleve a desarrollar problemas
musculares o lesiones en un futuro. Cuando la suma de la fuerza de cada una de
las extremidades por separado es mayor que la fuerza desarrollada en acciones
conjuntas hablamos de déficit bilateral, y si es menor, entonces nos referimos
a una facilitación bilateral. Y cuando la fuerza o la potencia de, por ejemplo,
una pierna son significativamente menor a la de la otra, entonces se trata de
un importante déficit unilateral.
Hay varias técnicas para poder valorar
estas descompensaciones, nosotros hemos realizado un test de sentadillas
(cadena extensión) utilizando la tecnología T-Force y otros ejercicios
realizados con la maquina Versapulley para calcular el déficit en los
movimientos de aducción (aproximadores)
y abducción (separadores).
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Cadena de extensión
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Cadena aducción (aproximadores)
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Cadena abducción (separadores)
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Jugador 2
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7,4
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8,11
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7,22
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Jugador 3
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7,34
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17,8 - L
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16,34 - R
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Jugador 4
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1,88
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4,63
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0,97
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Jugador 5
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1,6
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6,7
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65,88 - R
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Jugador 6
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17,17 - L
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23,43 - R
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1,54
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Jugador 7
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2,46
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21,05 - L
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2,92
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Jugador 8
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0
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8,7
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0
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Jugador 9
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19,6 - R
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2,43
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28,45 - R
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Jugador 10
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7,61
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4,86
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25,78 - L
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Jugador 11
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23,8 - R
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33,08 - L
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14,71 - L
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Los jugadores cuyos valores están
en verde (menos del 12,5 %) realizaran el mismo trabajo con ambas piernas. Los
jugadores con valores en azul (entre 12,5 y 15 %) trabajaran en relación 3-1,
es decir, 3 series con la pierna débil y una con la fuerte. Y por último los
jugadores en rojo (más del 15 %) lo harán en una relación 3-0.
Empezaremos analizando la cadena de extensión:
-En los
jugadores cuyos valores están en rojo (6-9-11), realizaremos ejercicios como
sentadillas, curl de piernas acostado y elevación de talones en máquina. Ejecutará
3 series con 15 repeticiones explosivas. Hay que destacar que este trabajo solo
lo realizara con la pierna débil.
-En los jugadores
con los valores correctos (2-3-4-5-7-8-10), realizaremos el mismo trabajo pero
con ambas piernas. Las series y repeticiones también son iguales.
Continuamos con la cadena de aducción (aproximadores):
-En
los jugadores cuyos valores están en rojo, realizaremos ejercicios de aducción
monotorizados con el Versapulley sólo con la pierna débil.
-En
los jugadores cuyos valores están en verde, realizaremos ejercicios de aducción
con una goma elástica atada a una superficie fija en un extremo y en el otro al
tobillo de dicho jugador y ejercicios de aductores con máquina. Estos jugadores
lo harán con las dos piernas. El número de repeticiones y series lo obtendremos
de una prueba monotorizada realizada anteriormente, aquí podremos ver a partir
de que repetición baja su velocidad en este movimiento.
Por último analizamos la cadena de abducción (separadores):
-En
los jugadores con valores en rojo, haremos ejercicios de abducción
monotorizados con el Versapulley sólo con la pierna débil.
-En
los jugadores cuyos valores están en verde, realizaremos ejercicios de aducción
con una goma elástica atada a una superficie fija en un extremo y en el otro al
tobillo de dicho jugador. Estos jugadores lo harán con las dos piernas. El
número de repeticiones y series lo obtendremos de una prueba monotorizada realizada
anteriormente, aquí podremos ver a partir de que repetición baja su velocidad
en este movimiento.
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En el Jugador 11, podemos ver que el valor se encuentra entre 12,5-15%, por lo
tanto trabajaremos con una relación 3-1, es decir, 3 series con la pierna débil
y una con la pierna fuerte. Al tener un valor muy próximo a 15, realizaremos el
mismo trabajo que los jugadores con los valores en rojo.
